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導(dǎo)讀：昆明中國(guó)國(guó)際旅行社免費(fèi)為您整理簡(jiǎn)述：北京健走的地方有哪些 五大公園游玩攻略健走圣地有關(guān)的信息，秋天，京城最美的季節(jié)。對(duì)于健步走愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，同樣到了最適宜的時(shí)間。北京健走去哪里呢？小編為您推薦北京
【支招】 在很多人看來(lái)，健步走似乎是一項(xiàng)技術(shù)含量為零的運(yùn)動(dòng)，但凡邁得開(kāi)腿，就能輕松完成。然而，這里面同樣藏著不少門(mén)道，要想真正從中獲益，還需要掌握科學(xué)的方法。小編查詢(xún)健走科學(xué)研究中心主任、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士夏其新，請(qǐng)他解答一些健走過(guò)程中常見(jiàn)的問(wèn)題。
北京晚報(bào)：對(duì)普通人而言，健走主要有哪些好處? 夏其新：健走作為一種鍛煉方式，會(huì)帶動(dòng)身體一系列的變化。人在成年以后，如果不堅(jiān)持鍛煉，每年肌肉大流失百分之一。肌肉流失以后，各種問(wèn)題都會(huì)相伴而生，比如脂肪堆積、體力下降、鈣流失加速等。而如果能夠堅(jiān)持健走，不僅能夠拉伸肌肉、增強(qiáng)骨質(zhì)，降低身體脂肪含量，還能有利于心肺功能的改善，讓心臟收縮更加有力，每次能擠壓出更多血液，心率相應(yīng)減慢，從而保證心臟運(yùn)轉(zhuǎn)更長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)增大肺活量。此外，健走對(duì)調(diào)節(jié)血壓、血糖也都有幫助，又能起到促進(jìn)睡眠的作用，提升人體免疫力。
北京晚報(bào)：目前健走人群中，存屬于哪些常見(jiàn)的誤區(qū)? 夏其新：健走看上去簡(jiǎn)單，但誤區(qū)恰恰很多，越熟悉的東西，越容易忽視方法和技巧。
有些人認(rèn)為走的距離或時(shí)間越長(zhǎng)就越有效果，實(shí)則不然，關(guān)鍵還要看走路的姿勢(shì)是否正確。如果方法不當(dāng)，很容易出現(xiàn)腰疼或腿疼等問(wèn)題。
大部分的腰疼是因?yàn)樯眢w前傾，行走過(guò)程中腰部肌肉緊張，時(shí)間一長(zhǎng)出現(xiàn)疲勞。而膝關(guān)節(jié)方面，最常見(jiàn)的是髕骨勞損。主要是走路時(shí)腳后跟著地瞬間給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)向前的沖擊力，從而造成損傷。應(yīng)當(dāng)盡可能把膝關(guān)節(jié)和腳抬起來(lái)，落地時(shí)盡可能向后，把用力部位調(diào)整到大腿后部和臀部，減輕髕骨的負(fù)擔(dān)。對(duì)于開(kāi)車(chē)的人來(lái)說(shuō)，還可能因?yàn)橛夷_尖有朝外的習(xí)慣，蹬身離地時(shí)，膝關(guān)節(jié)是擰著的，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。
還有許多人覺(jué)得健走運(yùn)動(dòng)量不大，因此忽視了走前的熱身。事實(shí)上，不熱身至少會(huì)造成兩方面危害。一是關(guān)節(jié)磨損比較嚴(yán)重，通常運(yùn)動(dòng)十分鐘后，膝關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液才能起作用，所以直接健走很可能造成損傷;二是鍛煉效果不好，如果不把身體關(guān)節(jié)打開(kāi)，活動(dòng)方案簡(jiǎn)介范圍會(huì)很受限，肌肉不能得到充分的運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，走完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長(zhǎng)的話(huà)，中間最好能停下來(lái)做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。
北京晚報(bào)：怎樣進(jìn)行科學(xué)的健走? 夏其新：在身體姿態(tài)方面，從側(cè)面看，身體應(yīng)當(dāng)豎直，類(lèi)似于站立時(shí)像站軍姿一樣挺拔。這樣走路過(guò)程中才能充分調(diào)動(dòng)腰腹和軀干的肌肉，身材也會(huì)更加勻稱(chēng)。另外，肘關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)成90度角屈起來(lái)，擺臂幅度盡量大一些，保證頸部和肩膀的肌肉也能得到鍛煉，在收縮和拉伸的交替過(guò)程中，可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于很多人存在的肩頸疼痛問(wèn)題能在很大程度上有所緩解。
在步長(zhǎng)上，正常人還是應(yīng)當(dāng)步子盡量邁得大一些。有研究表明，在身高的0.55倍以?xún)?nèi)，步子越大，效果越好。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，步長(zhǎng)爭(zhēng)取能到身高的一半左右。同時(shí)，速度也很重要。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，時(shí)速6公里左右比較合適。體力稍弱的，可以把稍微有些喘，但還能清晰講話(huà)作為標(biāo)準(zhǔn)。至于時(shí)段，如果是希望減肥，那么下午或晚上走的效果會(huì)更好一些。
北京晚報(bào)：對(duì)于北京目前的健走環(huán)境有何建議? 夏其新：希望政府也能多開(kāi)辟人行健走道，并且盡量保證路面平整?，F(xiàn)在有不少人直接在馬路上走，除了污染多以外，還可能因?yàn)轳R路不平，通常中間高，兩邊低，兩腳用力不均，骨盆不在一個(gè)水平線(xiàn)上，從而導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，出現(xiàn)腰疼、頸椎不舒服等問(wèn)題。從路面硬度來(lái)說(shuō)，我們目前絕大多數(shù)健走的環(huán)境都是水泥等硬地，而國(guó)外很多人是在草地上跑，路面硬度直接關(guān)系到對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位的沖擊力。如果可以，建議政府能在公園游玩攻略或步道上鋪一些地膠，給老百姓創(chuàng)造更多適宜健走的條件。
京城健走圣地 東—— 置身市區(qū)中心，依然可以在偌大的朝陽(yáng)公園游玩攻略感受到與大自然零距離的親密接觸。作為四環(huán)以?xún)?nèi)面積最大的城市公園游玩攻略，這里景致豐富，既可賞高大上的歐式風(fēng)情廣場(chǎng)，又可觀(guān)小清新的小橋流水，既有彰顯都市氣息的游樂(lè)設(shè)施，又有散發(fā)自然之美的林地野趣，讓人目不暇接，絲毫不必?fù)?dān)心健走途中枯燥乏味。2020年，這里就曾出現(xiàn)過(guò)400多人在明星帶領(lǐng)下同時(shí)繞公園游玩攻略健走的壯觀(guān)景象。此后，公園游玩攻略每年都會(huì)舉辦各類(lèi)愛(ài)心健走活動(dòng)方案簡(jiǎn)介，融入其中，頗有讓人也想跟著走起來(lái)的氛圍。
門(mén)票免費(fèi)嗎？交通路線(xiàn)和開(kāi)放時(shí)間：6:00至22:00
收費(fèi)狀況：5元
公共交通：31路、117路、302路、350路、417路、502路、635路、677路等至朝陽(yáng)公園游玩攻略橋西站下車(chē)還能到公園游玩攻略南門(mén)。
西——西山國(guó)家 西山國(guó)家有什么好玩的？森林公園游玩攻略門(mén)票免費(fèi)嗎?位于北京西郊小西山，是距北京城區(qū)最近的一座國(guó)家級(jí)有什么好玩的？森林公園游玩攻略門(mén)票免費(fèi)嗎?。園內(nèi)步道豐富多樣，全長(zhǎng)27公里，其中水泥路17公里，仿木棧道4公里、木棧道3公里、臺(tái)階路3公里。最高海拔為“鬼笑石”，約493米，平均坡度20度。據(jù)說(shuō)“鬼笑石”的得名是因?yàn)楦叨冗m中、坡度不大，與“鬼見(jiàn)愁”相比，只能讓鬼見(jiàn)笑。公園游玩攻略?xún)?nèi)集瀑布、溪流、湖水為一體的綜合性山水景觀(guān)。由于公園游玩攻略步道路線(xiàn)選擇性強(qiáng)，能夠適應(yīng)不同鍛煉人群的需求。
門(mén)票免費(fèi)嗎？交通路線(xiàn)和開(kāi)放時(shí)間：7:00至18:00
收費(fèi)狀況：10元
公共交通：318路、360路、505路、630路、698路、714路、運(yùn)通112路、962路至南河灘站下車(chē)。
南——南海子公園游玩攻略 作為京城四大之一，位于南五環(huán)南側(cè)的南海子公園游玩攻略一直以濕地景觀(guān)著稱(chēng)。這里的步道為公園游玩攻略一期環(huán)游道路，長(zhǎng)約5公里，沿途經(jīng)過(guò)昆石雙柳、觀(guān)鹿臺(tái)、聽(tīng)濤等景點(diǎn)。在此健走，既可以享受世外桃源般的清幽，又可以欣賞明清時(shí)期留下的皇家苑囿，可謂“春有萬(wàn)枝花節(jié)、夏有濕地鹿鳴、秋有南囿秋風(fēng)、冬有獵苑冬雪”。
門(mén)票免費(fèi)嗎？交通路線(xiàn)和開(kāi)放時(shí)間：全天
收費(fèi)狀況：免費(fèi)
公共交通：地鐵榮昌東街站下車(chē)，乘坐興專(zhuān)3線(xiàn)至南海子郊野公園游玩攻略
北——奧林匹克有什么好玩的？森林公園游玩攻略門(mén)票免費(fèi)嗎? 2020年奧運(yùn)會(huì)給普通老百姓留下的最大福利，或許并非、水立方，而是當(dāng)年略顯荒涼冷清的奧林匹克有什么好玩的？森林公園游玩攻略門(mén)票免費(fèi)嗎?。這里的“樂(lè)跑健走道”分別由3公里、5公里和10公里的道路組成，無(wú)論是裝備精良的老手，還是毫無(wú)基礎(chǔ)的菜鳥(niǎo)，都能在這里找到適合自己的場(chǎng)地。塑膠鋪設(shè)的路面走起來(lái)彈力十足，對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是最貼心的呵護(hù)。健走過(guò)程中，可以欣賞沿途大片的樹(shù)林、濕地，感受天然氧吧的清新與舒暢。
門(mén)票免費(fèi)嗎？交通路線(xiàn)和開(kāi)放時(shí)間：6:00至20:00(夏季有所延長(zhǎng))
收費(fèi)狀況：免費(fèi)
公共交通：到有什么好玩的？森林公園游玩攻略門(mén)票免費(fèi)嗎?南門(mén)站還能
中——地壇公園游玩攻略 與郊野公園游玩攻略相比，地壇公園游玩攻略的確算不上寬敞，但這絲毫不影響它的人氣。作為明清兩朝帝王祭祀“皇地祇神”的場(chǎng)所，這里依然保留著皇家的氣派。近年來(lái)，公園游玩攻略按照生態(tài)園林與精致園林的規(guī)劃建設(shè)思路，修繕古建筑，鋪設(shè)平坦的方磚路面，如今蒼松翠柏，綠草茵茵，綠化覆蓋率達(dá)72%，成為身居內(nèi)城者們健走的上選之地。
門(mén)票免費(fèi)嗎？交通路線(xiàn)和開(kāi)放時(shí)間：6:00至21:00
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