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導(dǎo)讀：昆明中國國際旅行社免費為您整理簡述：北京健走的地方有哪些 五大公園游玩攻略健走圣地有關(guān)的信息，秋天，京城最美的季節(jié)。對于健步走愛好者來說，同樣到了最適宜的時間。北京健走去哪里呢？小編為您推薦北京
【支招】 在很多人看來，健步走似乎是一項技術(shù)含量為零的運動，但凡邁得開腿，就能輕松完成。然而，這里面同樣藏著不少門道，要想真正從中獲益，還需要掌握科學(xué)的方法。小編查詢健走科學(xué)研究中心主任、北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)碩士夏其新，請他解答一些健走過程中常見的問題。
北京晚報：對普通人而言，健走主要有哪些好處? 夏其新：健走作為一種鍛煉方式，會帶動身體一系列的變化。人在成年以后，如果不堅持鍛煉，每年肌肉大流失百分之一。肌肉流失以后，各種問題都會相伴而生，比如脂肪堆積、體力下降、鈣流失加速等。而如果能夠堅持健走，不僅能夠拉伸肌肉、增強骨質(zhì)，降低身體脂肪含量，還能有利于心肺功能的改善，讓心臟收縮更加有力，每次能擠壓出更多血液，心率相應(yīng)減慢，從而保證心臟運轉(zhuǎn)更長時間，同時增大肺活量。此外，健走對調(diào)節(jié)血壓、血糖也都有幫助，又能起到促進睡眠的作用，提升人體免疫力。
北京晚報：目前健走人群中，存屬于哪些常見的誤區(qū)? 夏其新：健走看上去簡單，但誤區(qū)恰恰很多，越熟悉的東西，越容易忽視方法和技巧。
有些人認為走的距離或時間越長就越有效果，實則不然，關(guān)鍵還要看走路的姿勢是否正確。如果方法不當，很容易出現(xiàn)腰疼或腿疼等問題。
大部分的腰疼是因為身體前傾，行走過程中腰部肌肉緊張，時間一長出現(xiàn)疲勞。而膝關(guān)節(jié)方面，最常見的是髕骨勞損。主要是走路時腳后跟著地瞬間給膝關(guān)節(jié)帶來向前的沖擊力，從而造成損傷。應(yīng)當盡可能把膝關(guān)節(jié)和腳抬起來，落地時盡可能向后，把用力部位調(diào)整到大腿后部和臀部，減輕髕骨的負擔(dān)。對于開車的人來說，還可能因為右腳尖有朝外的習(xí)慣，蹬身離地時，膝關(guān)節(jié)是擰著的，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。
還有許多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。事實上，不熱身至少會造成兩方面危害。一是關(guān)節(jié)磨損比較嚴重，通常運動十分鐘后，膝關(guān)節(jié)的潤滑液才能起作用，所以直接健走很可能造成損傷;二是鍛煉效果不好，如果不把身體關(guān)節(jié)打開，活動方案簡介范圍會很受限，肌肉不能得到充分的運動。與此同時，走完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。
北京晚報：怎樣進行科學(xué)的健走? 夏其新：在身體姿態(tài)方面，從側(cè)面看，身體應(yīng)當豎直，類似于站立時像站軍姿一樣挺拔。這樣走路過程中才能充分調(diào)動腰腹和軀干的肌肉，身材也會更加勻稱。另外，肘關(guān)節(jié)應(yīng)當成90度角屈起來，擺臂幅度盡量大一些，保證頸部和肩膀的肌肉也能得到鍛煉，在收縮和拉伸的交替過程中，可以促進血液循環(huán)，對于很多人存在的肩頸疼痛問題能在很大程度上有所緩解。
在步長上，正常人還是應(yīng)當步子盡量邁得大一些。有研究表明，在身高的0.55倍以內(nèi)，步子越大，效果越好。簡單來說，步長爭取能到身高的一半左右。同時，速度也很重要。對于大多數(shù)人來說，時速6公里左右比較合適。體力稍弱的，可以把稍微有些喘，但還能清晰講話作為標準。至于時段，如果是希望減肥，那么下午或晚上走的效果會更好一些。
北京晚報：對于北京目前的健走環(huán)境有何建議? 夏其新：希望政府也能多開辟人行健走道，并且盡量保證路面平整。現(xiàn)在有不少人直接在馬路上走，除了污染多以外，還可能因為馬路不平，通常中間高，兩邊低，兩腳用力不均，骨盆不在一個水平線上，從而導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，出現(xiàn)腰疼、頸椎不舒服等問題。從路面硬度來說，我們目前絕大多數(shù)健走的環(huán)境都是水泥等硬地，而國外很多人是在草地上跑，路面硬度直接關(guān)系到對膝關(guān)節(jié)等部位的沖擊力。如果可以，建議政府能在公園游玩攻略或步道上鋪一些地膠，給老百姓創(chuàng)造更多適宜健走的條件。
京城健走圣地 東—— 置身市區(qū)中心，依然可以在偌大的朝陽公園游玩攻略感受到與大自然零距離的親密接觸。作為四環(huán)以內(nèi)面積最大的城市公園游玩攻略，這里景致豐富，既可賞高大上的歐式風(fēng)情廣場，又可觀小清新的小橋流水，既有彰顯都市氣息的游樂設(shè)施，又有散發(fā)自然之美的林地野趣，讓人目不暇接，絲毫不必擔(dān)心健走途中枯燥乏味。2020年，這里就曾出現(xiàn)過400多人在明星帶領(lǐng)下同時繞公園游玩攻略健走的壯觀景象。此后，公園游玩攻略每年都會舉辦各類愛心健走活動方案簡介，融入其中，頗有讓人也想跟著走起來的氛圍。
門票免費嗎？交通路線和開放時間：6:00至22:00
收費狀況：5元
公共交通：31路、117路、302路、350路、417路、502路、635路、677路等至朝陽公園游玩攻略橋西站下車還能到公園游玩攻略南門。
西——西山國家 西山國家有什么好玩的？森林公園游玩攻略門票免費嗎?位于北京西郊小西山，是距北京城區(qū)最近的一座國家級有什么好玩的？森林公園游玩攻略門票免費嗎?。園內(nèi)步道豐富多樣，全長27公里，其中水泥路17公里，仿木棧道4公里、木棧道3公里、臺階路3公里。最高海拔為“鬼笑石”，約493米，平均坡度20度。據(jù)說“鬼笑石”的得名是因為高度適中、坡度不大，與“鬼見愁”相比，只能讓鬼見笑。公園游玩攻略內(nèi)集瀑布、溪流、湖水為一體的綜合性山水景觀。由于公園游玩攻略步道路線選擇性強，能夠適應(yīng)不同鍛煉人群的需求。
門票免費嗎？交通路線和開放時間：7:00至18:00
收費狀況：10元
公共交通：318路、360路、505路、630路、698路、714路、運通112路、962路至南河灘站下車。
南——南海子公園游玩攻略 作為京城四大之一，位于南五環(huán)南側(cè)的南海子公園游玩攻略一直以濕地景觀著稱。這里的步道為公園游玩攻略一期環(huán)游道路，長約5公里，沿途經(jīng)過昆石雙柳、觀鹿臺、聽濤等景點。在此健走，既可以享受世外桃源般的清幽，又可以欣賞明清時期留下的皇家苑囿，可謂“春有萬枝花節(jié)、夏有濕地鹿鳴、秋有南囿秋風(fēng)、冬有獵苑冬雪”。
門票免費嗎？交通路線和開放時間：全天
收費狀況：免費
公共交通：地鐵榮昌東街站下車，乘坐興專3線至南海子郊野公園游玩攻略
北——奧林匹克有什么好玩的？森林公園游玩攻略門票免費嗎? 2020年奧運會給普通老百姓留下的最大福利，或許并非、水立方，而是當年略顯荒涼冷清的奧林匹克有什么好玩的？森林公園游玩攻略門票免費嗎?。這里的“樂跑健走道”分別由3公里、5公里和10公里的道路組成，無論是裝備精良的老手，還是毫無基礎(chǔ)的菜鳥，都能在這里找到適合自己的場地。塑膠鋪設(shè)的路面走起來彈力十足，對膝關(guān)節(jié)來說是最貼心的呵護。健走過程中，可以欣賞沿途大片的樹林、濕地，感受天然氧吧的清新與舒暢。
門票免費嗎？交通路線和開放時間：6:00至20:00(夏季有所延長)
收費狀況：免費
公共交通：到有什么好玩的？森林公園游玩攻略門票免費嗎?南門站還能
中——地壇公園游玩攻略 與郊野公園游玩攻略相比，地壇公園游玩攻略的確算不上寬敞，但這絲毫不影響它的人氣。作為明清兩朝帝王祭祀“皇地祇神”的場所，這里依然保留著皇家的氣派。近年來，公園游玩攻略按照生態(tài)園林與精致園林的規(guī)劃建設(shè)思路，修繕古建筑，鋪設(shè)平坦的方磚路面，如今蒼松翠柏，綠草茵茵，綠化覆蓋率達72%，成為身居內(nèi)城者們健走的上選之地。
門票免費嗎？交通路線和開放時間：6:00至21:00
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