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滑雪前要做的功課

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更新時(shí)間 2019-12-14 18:41 | 昆明國(guó)旅 www.horizonlinepublishing.com |閱讀模式 打印 上一篇 下一篇

導(dǎo)讀:昆明國(guó)際旅行社牡丹江旅游集散地免費(fèi)為您老提供滑雪前要做的功課有關(guān)的信息,滑雪運(yùn)動(dòng)伴有危險(xiǎn)性也時(shí)有事故發(fā)生,但還是有很多愛(ài)好者去嘗試這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。那么在滑雪之前有幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是必


  滑雪是一項(xiàng)既危險(xiǎn)又刺激的體育運(yùn)動(dòng)?;┦沁\(yùn)動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進(jìn)行速度、跳躍和滑降的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)?;┌逵媚静模饘俨牧虾退芰匣旌现瞥??;└?jìng)賽主要有兩種:北歐滑雪和高山滑雪。高山滑雪由滑降,小回轉(zhuǎn)和大回轉(zhuǎn)(障礙滑雪)組成。

滑雪前必做的運(yùn)動(dòng)



  

腹部訓(xùn)練



  鍛煉理由:腹部是身體的核心肌肉群,是人體上半身和下半身的樞紐部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人體非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高,有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

  動(dòng)作要領(lǐng):身體俯臥,雙腿伸直,用手臂和腹部力量使身體成一條直線,即肩部、腹部、臀部、腳跟,身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

  

大腿



  鍛煉理由:滑雪對(duì)腿部力量要求高,滑行時(shí)有80%的力量靠大腿,主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。

  動(dòng)作要領(lǐng):1.收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體保持垂直狀態(tài),左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子,保持一米左右的距離,身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。

  2.一只手扶在墻面上,找到身體平衡感。一條腿抬起,吸氣,讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線,然后把小腿再伸出去,同樣保持一條直線,以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,慢慢還原,吐氣。

  

手臂



  鍛煉理由:滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用,而使雪仗發(fā)力的是雙臂,用手臂的力量來(lái)推動(dòng)身體前行,所以手臂的力量也非常重要。

  動(dòng)作要領(lǐng):1.手握啞鈴或重物,肘關(guān)節(jié)成90度,讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行,注意不要聳肩,用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。

  2.手握重物,肘關(guān)節(jié)成90度,用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng),保持肩部放松。

  

臀部



  鍛煉理由:在滑雪運(yùn)動(dòng)中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。

  動(dòng)作要領(lǐng):1.收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體微曲而不是前傾,讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng),吸氣,臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線,不要低于膝關(guān)節(jié),在慢慢還原,吐氣。整個(gè)過(guò)程感覺(jué)肌肉收縮,放松。

  2.雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開(kāi)并與肩同寬,可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

  

小腿



  鍛煉理由:剩下20%的力量來(lái)自小腿,主要是用于“剎車(chē)”。如果小腿力量不夠,碰到需要“剎車(chē)”情況,可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。

  動(dòng)作要領(lǐng):雙手扶在墻面上,保持前腳掌著地,慢慢抬起腳后跟兒,并且盡可能地抬高,這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中盡量使你的腿保持伸直,膝蓋要稍稍彎曲,以增加難度。

  TIPS:

  1.滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求很高,因此有氧訓(xùn)練必不可少。

  2.滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要經(jīng)常性地喝水,如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。

  3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

  4.每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘。

  5.在滑雪前的三周開(kāi)始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。

  6.每個(gè)動(dòng)作做三組至四組,每組10次至15次。

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原標(biāo)題:滑雪前要做的功課 http://www.horizonlinepublishing.com/gonglue/heilongjiang/5551.html
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